Не спится? Как решить проблемы со сном

В целом мы спим где-то треть всей жизни. И все прекрасно понимаем, что сон является жизненно важным для общего самочувствия и здоровья. Но мало кто отдыхает полноценных 8 часов.

Что мешает здоровому сну, то это употребление кофе и энергетических напитков, свет от электронных устройств и тому подобное. Они препятствуют естественному циклу сна / бодрствования или, другими словами, нормальной работе биологических часов.

Потребность во сне зависит от возраста и во многом влияет на образ жизни и здоровья. Есть проблемы со сном? Стоит разобраться, от чего зависит качество вашего сна, например, режима работы, стресса и т.д.

Для этого ученые предлагают воспользоваться анкетой, которую они разработали с целью определения индивидуальной нормы сна:

• Вы чувствуете себя счастливыми, полными сил и желания работать после 7 часов сна?
• Нуждаетесь ли в 9-часовом качественном отдыхе, чтобы прийти в норму?
• Есть ли у вас проблемы со здоровьем и избыточный вес?
• Имеете ли вы повышенный риск развития какого-либо заболевания?
• Жалуетесь ли вы на проблемы со сном?
• Есть ли у вас зависимость от кофеина, чтобы нормально функционировать в течение дня?

Советы для здорового сна

Ознакомьтесь с простыми, но эффективными советами для здорового сна:

Режим сна – попытаться установить нормальный распорядок сна, так что бы каждый день засыпать и просыпаться примерно в то же самое время.

Мелатонин – вы, наверное, уже слышали, что это очень важно – спать в затемненной комнате. Причина этого заключается в том, что наш организм вырабатывает гормон мелатонин, и этот гормон выделяется только в темное время суток и помогает ввести наше тело в состояние сна, и любые источники света препятствуют его выработке. У некоторых людей, особенно пожилых, мелатонин может вырабатываться в меньшем количестве, что, конечно же, влияет на качество сна – человеку трудно заснуть, он часто просыпается по ночам.

Триптофан – является одной из важнейших аминокислот, которую организм не может синтезировать сам. Триптофан играет важную роль в регуляции сна, и влияет на выработку мелатонина и серотонина, которые оказывают успокаивающее и расслабляющее действие. Многочисленные исследования показали, что триптофан повышает уровень серотонина, лечит легкие формы депрессии, улучшает сон и настроение и помогает справиться с сезонным аффективным расстройством.

Чтобы избавиться от проблем со сном следует сделать привычкой прогулки на свежем воздухе вечером, для чего можно воспользоваться казино Вулкан platinum. Сайт доступен везде, где есть интернет, поэтому гемблер может начать очередную игровую сессию в парке, совместив приятное с полезным. Положительные эмоции, которые испытывает человек при каждом выигрышном спине, поднимут настроение, а выброс эндорфинов поможет прийти в состояние покоя и быстрее заснуть. Крепкий сон обеспечен еще и тем, что игрок помнит о солидной прибавке на депозите после очередного успешного спина.

Чувствуете ли вы приступы тревоги ночью или сонливость в течение дня? Может храпите, есть судороги или покалывание в ногах, вам трудно дышать, страдаете бессонницей?

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить причину симптомов

Не лишним будет ведение дневника сна: записывайте туда свои привычки, чувства, связанные со сном, в течение 1-2 недель. Это поможет вашему врачу быстрее разобраться с проблемой. Составьте график сна и обязательно придерживайтесь его. Планируйте распорядок дня таким образом, чтобы другие дела не мешали полноценному отдыху.